Urcatul scărilor este un gest banal, repetat zilnic fără să ne gândim prea mult la el. În momentul în care apare durerea de genunchi la urcat scările, fiecare treaptă devine o provocare. Simți o înțepătură, o arsură sau o presiune ciudată chiar în fața rotulei. Uneori durerea dispare când te oprești, alteori persistă și la coborâre. Genunchiul este una dintre cele mai solicitate articulații din corp. Suportă greutatea corporală și absoarbe șocurile la fiecare pas. Când urci scările, presiunea pe articulație crește de câteva ori față de mersul normal.
De aceea, orice dezechilibru, inflamație sau uzură devine mai vizibilă în astfel de mișcări. Mulți oameni ignoră primele semne și continuă activitatea ca și cum nimic nu s-ar întâmpla. În timp, durerea se poate accentua și poate limita mobilitatea. Disconfortul la urcat scările nu apare întâmplător. Corpul transmite un semnal clar că ceva nu funcționează corect. Înțelegerea cauzei este primul pas spre rezolvare. Fără un diagnostic corect, tratamentele aplicate la întâmplare pot agrava problema și pot prelungi suferința inutil mult.
Ce se întâmplă în genunchi când urci scările
Articulația genunchiului este formată din femur, tibie și rotulă. Între aceste structuri există cartilaj, ligamente și menisc care asigură stabilitate și amortizare. La urcat scările, genunchiul se flexează profund și susține o greutate crescută.
Presiunea pe articulație poate fi de trei până la patru ori mai mare decât greutatea corporală. Dacă există inflamație sau uzură a cartilajului, durerea de genunchi la urcat scările apare rapid. Rotula este împinsă puternic pe femur, iar frecarea poate deveni dureroasă.
Printre cele mai frecvente cauze se numără:
- Sindromul femuro-patelar, cunoscut și ca „genunchiul alergătorului”
- Condromalacia rotuliană, adică înmuierea și degradarea cartilajului
- Gonartroza, forma de artroză a genunchiului
- Tendinita rotuliană
- Leziuni de menisc
Sindromul femuro-patelar apare des la persoane tinere și active. Durerea este localizată în fața genunchiului și se accentuează la urcat sau coborât scări.
Gonartroza este mai frecventă după 45 de ani. Cartilajul se subțiază progresiv, iar oasele ajung să se frece între ele. În acest caz, durerea este însoțită de rigiditate matinală și uneori de umflare.
Tendinita rotuliană apare la cei care practică sporturi cu sărituri repetate. Durerea este localizată sub rotulă și se intensifică la efort.
Leziunile de menisc pot provoca senzația de blocaj sau instabilitate. Uneori apare și un mic „clic” la mișcare.
Factori de risc care agravează durerea de genunchi la urcat scările
Greutatea corporală este unul dintre cei mai importanți factori. Fiecare kilogram în plus crește presiunea asupra genunchiului. La urcat scările, impactul este și mai mare.
Sedentarismul slăbește musculatura coapsei. Mușchii cvadriceps și cei fesieri au rol esențial în stabilizarea genunchiului. Când sunt slabi, articulația preia o parte mai mare din efort.
Dezechilibrele musculare pot modifica alinierea rotulei. Dacă aceasta nu mai glisează corect, apare frecarea dureroasă. În timp, cartilajul suferă.
Încălțămintea nepotrivită contribuie și ea la apariția durerii. Pantofii fără susținere adecvată modifică postura și distribuția greutății.
Alți factori de risc importanți includ:
- Traumatisme anterioare la genunchi
- Intervenții chirurgicale în zona articulației
- Activitate fizică intensă fără încălzire corectă
- Urcarea frecventă a scărilor cu greutăți în mâini
Vârsta joacă un rol semnificativ. Odată cu înaintarea în vârstă, cartilajul își pierde elasticitatea. Capacitatea de regenerare scade.
Postura incorectă influențează direct biomecanica genunchiului. Genunchii orientați spre interior sau exterior pot favoriza uzura neuniformă.
Durerea de genunchi la urcat scările poate fi și un semn al unei probleme la nivelul șoldului sau gleznei. Corpul funcționează ca un lanț cinematic. O verigă slabă afectează întregul sistem.
Ce poți face concret când te doare genunchiul la urcat scările
Primul pas este reducerea temporară a efortului. Evită urcarea repetată a scărilor dacă durerea este intensă. Nu forța articulația în faza acută.
Aplicarea gheții timp de 10-15 minute poate reduce inflamația. Este utilă mai ales după activitate fizică. Nu aplica gheața direct pe piele.
Exercițiile de întărire musculară sunt esențiale. Un program simplu poate include:
- Ridicări de picior întins din poziție culcat
- Genuflexiuni parțiale, fără a coborî prea mult
- Exerciții pentru mușchii fesieri
- Stretching pentru coapse și gambă
Exercițiile trebuie făcute controlat, fără durere accentuată. Dacă durerea crește, oprește-te.
Scăderea în greutate, chiar și cu 5-7 procente, poate reduce semnificativ presiunea asupra genunchiului. Alimentația echilibrată susține și sănătatea cartilajului.
Fizioterapia este extrem de eficientă. Un specialist poate corecta dezechilibrele musculare și postura. În unele cazuri, se recomandă bandajarea sau ortezele.
Medicația antiinflamatoare poate fi utilă pe termen scurt. Totuși, nu rezolvă cauza. Este important să fie utilizată la recomandarea medicului.
Dacă durerea persistă mai mult de câteva săptămâni sau apare umflarea semnificativă, consultul ortopedic este necesar. Investigații precum radiografia sau RMN-ul pot clarifica diagnosticul.
Cum previi reapariția durerii și îți protejezi genunchii pe termen lung
Prevenția începe cu mișcare corectă și constantă. Mușchii puternici protejează articulațiile. Nu este nevoie de antrenamente extreme.
Mersul pe jos pe teren drept este o alegere bună. Înotul și ciclismul sunt blânde cu genunchii. Evită suprafețele dure pentru alergare.
Încălzirea înainte de efort este obligatorie. Câteva minute de mobilizare articulară reduc riscul de accidentare. Stretchingul după antrenament menține flexibilitatea.
Fii atent la semnalele corpului. Durerea de genunchi la urcat scările nu trebuie ignorată. Este un avertisment, nu un capriciu al organismului.
Alege încălțăminte cu talpă stabilă și amortizare bună. Dacă ai platfus sau alte probleme de aliniere, talonetele personalizate pot ajuta.
Menține o greutate corporală sănătoasă. Genunchii îți vor mulțumi pe termen lung.
Învață tehnica corectă de urcare a scărilor. Calcă pe toată talpa, nu doar pe vârf. Folosește balustrada dacă este nevoie, mai ales în perioadele dureroase.
Durerea de genunchi la urcat scările are aproape întotdeauna o cauză identificabilă. Nu este ceva „normal” odată cu vârsta. Cu intervenție la timp, exerciții potrivite și ajustări simple în stilul de viață, majoritatea problemelor se pot ameliora considerabil. Genunchiul este o articulație puternică, dar are nevoie de grijă și echilibru. Dacă îl asculți și acționezi corect, îți poate susține pașii fără durere mulți ani de acum înainte.
